Immune System Boosting foods – स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए हमारी खोज अक्सर विदेशी या फैंसी सुपरफूड्स पर समाप्त होती है, जो या तो आपके स्थानीय किराने की दुकानों में उपलब्ध नहीं हैं या पॉकेट फ्रेंडली नहीं हैं। इसलिए, आज हम आपके लिए 10 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक सूची लेकर आए हैं, जिन्हें आप इम्युनिटी बढ़ाने के लिए रोज खा सकते हैं:

अंडे

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अंडे: बहुत सस्ती, बहुमुखी और पौष्टिक। प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत। इसमें उच्च मात्रा में अच्छा कोलेस्ट्रॉल और वास्तव में एक सुपरफूड होता है। अंडे के कुछ स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं:

  • Choline शामिल है, कोशिकाओं के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है
  • वजन कम करने में मदद करता है
  • ओमेगा 3s शामिल हैं
  • रक्तस्रावी स्ट्रोक को रोका जा सकता है
  • आंखों और मस्तिष्क के लिए अच्छा है

मखानों

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मखानों : फॉक्स नट्स यूरेल फेरॉक्स नामक पौधे से प्राप्त होते हैं जो स्थिर पानी में बढ़ता है। मखाने बहुत पौष्टिक होते हैं और मुख्य रूप से बिहार में उत्पादित होते हैं। फॉक्स नट / मखानों के कुछ स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं:

  • पूर्ति करना और अधिक खाने से रोकता है
  • कम कैलोरी वाला स्नैक जो वजन कम करने में मदद करता है
  • पोटेशियम में उच्च
  • फाइबर में उच्च जो पाचन में सुधार करता है
  • शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है

देसी घी

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देसी घी: हाँ। कोई व्यंग्य नहीं, आप इसे सही ढंग से पढ़ें। जबकि अधिकांश लोग असहमत होंगे लेकिन देसी घी विटामिन ए, ई, और के के साथ ओमेगा 3 युक्त स्वस्थ है।

देसी घी के कुछ स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं:

  • अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है
  • पाचन में सुधार करता है और आपकी आंत की अस्तर की मरम्मत करके कब्ज में मदद करता है
  • आपके जोड़ों को चिकनाई देता है और आपकी हड्डियों को मजबूत करता है
  • इसमें ब्यूटिरिक एसिड होता है जो आपके पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया का समर्थन करता है
  • आपकी त्वचा को पोषण देता है और इसे हाइड्रेटेड रखता है
  • एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है

छाछ

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छाछ : Immune System Boosting foods – नहीं, मैंने अपनी दादी से यह सूची नहीं चुराई है। भारत में खासतौर पर ग्रीष्मकाल में खाया जाने वाला एक और आम भोजन। यह कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस और विटामिन बी 12 का एक अच्छा स्रोत है। छाछ के कुछ स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं:

  • आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है
  • प्रोटीन में उच्च और वसा में कम
  • कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है
  • वजन कम करने में मदद करता है
  • शरीर के विषहरण में मदद कर सकता है

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दही

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दही : दही में कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी -2, विटामिन 12 और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। यह एक हल्का और पौष्टिक विकल्प है जिसे आपके भोजन में अवश्य शामिल किया जाना चाहिए।
दही के कुछ स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं:

  • उच्च रक्तचाप में सहायक
  • मांसपेशियों के निर्माण और तेजी से ठीक होने के बाद की कसरत में मददगार
  • हड्डियों को मजबूत बनाता है
  • वजन घटाने में सहायक
  • पाचन और आंत स्वास्थ्य में सुधार करता है

पनीर

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पनीर: नहीं! यह लेख दूध आधारित उत्पादों के बारे में नहीं है, लेकिन पनीर एक और स्वस्थ भोजन है जिसे आप कम मात्रा में रोज खा सकते हैं। साथ ही, यह शाकाहारियों के लिए एक जीवन रक्षा है, जो हर recipe चिकन नुस्खा ’में पनीर के साथ चिकन की जगह लेते हैं। पनीर / पनीर के कुछ स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं:

  • मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अच्छा है
  • स्वस्थ हृदय की कुंजी
  • पनीर में फोलेट आरबीसी गिनती को बढ़ाता है
  • ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखता है
  • एनीमिया से बचाता ह

फ्लैक्स सीड्स

Immune System Boosting foods – फ्लैक्स सीड्स: प्रोटीन और ओमेगा 3 से भरपूर, फ्लैक्ससीड्स पोषक तत्वों और फाइबर से भरे होते हैं जो इसे एक सुपरफूड बनाता है। नियमित रूप से अलसी के सेवन से काफी सुधार हो सकता है।
Flaxseeds के कुछ स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं:

  • लिग्नन्स जैसे एंटीऑक्सिडेंट का अच्छा स्रोत जो कैंसर के खतरे को कम कर सकता है
  • स्तन कैंसर को रोकता है
  • बालों के झड़ने को रोकता है
  • रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है
  • रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है

नट्स

नट्स: नट्स व्यापक रूप से अपने पोषण मूल्य के लिए जाने जाते हैं। वे स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं, और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। नट्स के कुछ स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं:

  • ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखता है
  • एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है
  • डायबिटीज और दिल से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है
  • आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है

दलहन

दलहन: यह अधिकांश भारतीयों के लिए एक मुख्य भोजन है, हम किसी न किसी तरह से दाल का सेवन करते हैं और यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको अवश्य करना चाहिए। के रूप में यह प्रोटीन और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है और आगे चलकर हृदय रोगों के खतरे को कम कर सकता है। दालों के कुछ स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं: Immune System Boosting foods –

  • अपने दिल को स्वस्थ रखता है
  • फोलेट का अच्छा स्रोत
  • प्रोटीन में उच्च
  • मधुमेह को रोकने में मदद करता है

फल और सब्जियां

फल और सब्जियां: तो, निश्चित रूप से हम आपकी माँ की तरह आवाज नहीं करना चाहते हैं, लेकिन अधिक फल और सब्जियां खाने से आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, वे आपके आंत को स्वस्थ रखते हैं क्योंकि वे फाइबर में होते हैं। अपने आहार में विभिन्न फलों और सब्जियों को शामिल करें ताकि इसे संतुलित बनाया जा सके और सबसे महत्वपूर्ण है कि मौसमी फल और सब्जी खाने की कोशिश करें क्योंकि इनके ताजे होने की संभावना अधिक होती है। विषाक्त कीटनाशकों के रूप में उपभोग करने से पहले उन्हें ठीक से धोना सुनिश्चित करें और उन पर रसायनों का छिड़काव किया गया हो।

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