यदि आप पैर, घुटने, या हिप दर्द से पीड़ित हैं, तो यहां व्यायाम देंगे आपको आराम

health news –  legs pain exercise – भारत में 15% और 25% लोगों के बीच घुटने का दर्द होता है, जो पुराने दर्द का दूसरा सबसे बड़ा कारण है। लेकिन इसके बिना भी, हम सभी समय-समय पर मामूली चोटों और थकावट से ग्रस्त हैं। भौतिक चिकित्सा का उपयोग करने के तरीके पर आपको कुछ सुझाव दिए गए हैं जिससे संभवतः आपको बेहतर महसूस हो सके।

 

Top 6 best legs pain exercise

1. Heel raises

legs pain exercise –

शुरू करने के लिए, एक कुर्सी पकड़ो और इसके पीछे खड़े हो जाओ।

 

अपने पैरों में से एक उठाओ।

 

जब तक आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े न हों तब तक धीरे-धीरे अपने दूसरे पैर की एड़ी उठाएं।

 

धीरे-धीरे फर्श पर एड़ी डाल दिया।

 

इस अभ्यास को प्रत्येक चरण पर 10-15 बार दोहराएं।

 

यह आपके घुटनों को मजबूत करेगा और घुटने के चारों ओर मांसपेशियों पर काम करेगा।

 

2. Toe walking

legs pain exercise –

यह एक साधारण अभ्यास है जिसे आप अपने घर को बनाए रखने या अपने अन्य काम करने के दौरान कर सकते हैं। बस तेज़ गति से अपने पैर की उंगलियों पर घूमें – यह आपके बछड़ों को मजबूत करेगा और आपके पैर की उंगलियों और अपने पैरों की गेंदों को एक छोटा कसरत देगा।

 

5 से 15 मिनट तक या थके हुए तक चलते रहें।

 

3.Ankle сircles

legs pain exercise –

 

कमजोर एड़ियों पर काम करने के लिए आपको निम्न कार्य करना चाहिए:

 

बैठकर खड़े हो जाओ, एक पैर उठाओ।

 

धीरे-धीरे उस पैर के पैर को गोलाकार गति में घुमाएं।

 

प्रत्येक पैर के लिए इन 10 बार एक अंदरूनी सर्कल में और बाहर की सर्कल में 10 बार दोहराएं।

 

4.Resistance training

legs pain exercise –

इस अगले अभ्यास के लिए, आपको एक प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होगी।

 

सोफे पैर या फर्नीचर के किसी भी अन्य स्थायी टुकड़े के चारों ओर बैंड को ठीक करें।

 

अपने पैरों में से एक को दूसरे के नीचे रखो, घुटने पर थोड़ा झुकाओ।

 

शीर्ष पर पैर के पैर के साथ एक प्रतिरोध बैंड पर पकड़ो।

 

धीरे-धीरे बैंड को खींचें, अपने पैर को अपने सिर की ओर झुकाएं।

 

प्रत्येक पैर पर 10-15 बार दोहराएं।

 

इसमें बछड़े की मांसपेशियों और आपके आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों के काम शामिल हैं।

 

 

5. Toe games

legs pain exercise –

दैनिक आधार पर अपने पैर की उंगलियों का प्रयोग करने के लिए आप “हथियार” नामक एक गेम खेल सकते हैं।

 

अपने पैर की उंगलियों को अपने आप पर घुमाओ।

 

फर्श पर एक तौलिया रखो और अपने पैर की उंगलियों के साथ पकड़ो।

 

जमीन पर छोटे कंकड़ डालिये और केवल अपने पैरों का उपयोग करके उन्हें टोकरी में डालने का प्रयास करें।

 

 

6. Walking on balls

legs pain exercise –

अपने पैरों की गेंदों को आराम और प्रशिक्षित करने के लिए:

 

एक टेनिस बॉल या एक समान व्यास की एक गेंद खोजें।

एक कुर्सी पर बैठो।

 

अपने पैर को गेंद पर रखें और उस पर कदम उठाएं।

 

धीरे-धीरे पैर को पैर की अंगुली की तरफ धक्का दें और फिर पिछड़े।

 

मालिश का आनंद लें!

 

Bonus

legs pain exercise –

यदि लंबे दिन के बाद आपको दर्द होता है, तो तस्वीर में धब्बे पर अपने दो अंगूठे रखें (पैर की अंगुली 1 और 2, 4 और 5; लगभग 1 सेमी या आधा इंच गहराई के बीच) और धीरे-धीरे इसे 15 मिनट तक मालिश करें आसान और त्वरित छूट।

 

हमें आशा है कि आप इन अभ्यासों को स्वस्थ और दर्द रहित रहने का प्रयास करेंगे। लंबे समय के बाद अपने पैरों को आराम करने में आपकी मदद करने के लिए आपकी चाल क्या हैं? टिप्पणियों में सा

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